2019年04月30日

什麼是卷腹運動,使你很容易有一條背心線

  運動中不要吃喝


  這聽起來很殘酷,但你可以堅持一般的健身訓練,而不做任何食品補充劑。事實上,不需要超過兩個小時的運動來補充你的力量,你只需要確保你在運動前一小時內吃了足夠的東西。


  你還需要明白:雖然運動飲料對你沒有壞處,但是有什麼比純淨水對身體更好呢?此外,高酒精飲食對你的鍛煉是徒勞的。


  運動後的必要“冷卻”


  就像運動前一樣,你的身體需要時間來“預熱”。在您的身體運動後,需要時間恢複平靜並使您的心率恢複正常。


  你可以慢慢減慢你的運動,直到你的心率恢複到每分鍾120次或更低。當你感覺心跳緩慢,呼吸順暢時,你就完成了“冷卻”的工作。


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  健身後不舒服怎麼辦


  精神壓抑


  健身的初衷應該是減輕壓力,讓身心快樂。然而,如果在運動中有精神抑鬱,你應該積極地調節自己,減少運動的量。


  降低背部和脊椎受傷的風險


  降低背部和脊椎受傷的風險


  做平坦的支撐,加強和加強你的肌肉,並確保沒有太大的壓力,你的脊椎和背部。據美國體育協會(AmericanSportsAssociation)的說法,平坦的支撐不僅可以減輕背部疼痛,還可以為你的背部提供有力的支持,特別是在上背部區域。


  什麼是腹部翻滾?你可能知道腹部仰臥起坐和仰臥起坐很相似,但它們是不同的。那麼,做腹部滾動的正確方法是什麼呢?困難嗎?腹部翻滾的預防措施是什麼?讓小編帶你去了解它。


  什麼是卷腹運動


  冰壺是一種腹部運動的方法,高於仰臥起坐的運動。它的主要運動方式是鍛煉上腹部。因此,它的作用比仰臥起坐小得多,而且安全、可靠和有針對性。


  腹部翻滾是一種從仰臥起坐中升起的腹部運動。


  卷腹動作的正確做法


  以下是腹部卷曲的常見做法:


  平躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲90度,雙手可以放在胸部,或者可以放在太陽穴的兩側。


  但是你不能擠壓太陽穴,更別說用雙手抱著你的頭了。如果你用雙手把你的頭向上拉,會造成很長一段時間的宮頸疼痛。


  慢慢彎曲你的軀幹和肩膀,使你的軀幹和肩膀靠近你的膝蓋。必須指出的是,在整個過程中背部是彎曲的,但不要抬起整個背部,使其完全離開地面。只是稍微向前卷曲,讓胸部靠近骨盆。


  慢慢地彎曲你的軀幹和肩膀,使你的軀幹和肩膀靠近你的膝蓋。


  在運動的高度,腹部被故意擠壓以達到完全收縮。然後放松,放下你的肩膀,回到你的起始位置。


  請記住,這不是一個快速的練習,每次重複時都應該冷靜地進行控制。


  注意:以上提到的卷起腹部的正確方法通常是卷起腹部。也有各種各樣的方法來卷起腹部,如躺在瑜伽球,反向卷起腹部,平卷起腹部,交叉卷起腹部等。這些只是稍微不同於一般的蜷縮,無論是在一個不同的地方躺下或在不同的姿勢。




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