2019年04月30日 16:31
運動中不要吃喝
這聽起來很殘酷，但你可以堅持一般的健身訓練，而不做任何食品補充劑。事實上，不需要超過兩個小時的運動來補充你的力量，你只需要確保你在運動前一小時內吃了足夠的東西。
你還需要明白：雖然運動飲料對你沒有壞處，但是有什麼比純淨水對身體更好呢?此外，高酒精飲食對你的鍛煉是徒勞的。
運動後的必要“冷卻”
就像運動前一樣，你的身體需要時間來“預熱”。在您的身體運動後，需要時間恢複平靜並使您的心率恢複正常。
你可以慢慢減慢你的運動，直到你的心率恢複到每分鍾120次或更低。當你感覺心跳緩慢，呼吸順暢時，你就完成了“冷卻”的工作。
健身後不舒服怎麼辦
精神壓抑
健身的初衷應該是減輕壓力，讓身心快樂。然而，如果在運動中有精神抑鬱，你應該積極地調節自己，減少運動的量。
降低背部和脊椎受傷的風險
降低背部和脊椎受傷的風險
做平坦的支撐，加強和加強你的肌肉，並確保沒有太大的壓力，你的脊椎和背部。據美國體育協會(AmericanSportsAssociation)的說法，平坦的支撐不僅可以減輕背部疼痛，還可以為你的背部提供有力的支持，特別是在上背部區域。
什麼是腹部翻滾?你可能知道腹部仰臥起坐和仰臥起坐很相似，但它們是不同的。那麼，做腹部滾動的正確方法是什麼呢?困難嗎?腹部翻滾的預防措施是什麼?讓小編帶你去了解它。
什麼是卷腹運動
冰壺是一種腹部運動的方法，高於仰臥起坐的運動。它的主要運動方式是鍛煉上腹部。因此，它的作用比仰臥起坐小得多，而且安全、可靠和有針對性。
腹部翻滾是一種從仰臥起坐中升起的腹部運動。
卷腹動作的正確做法
以下是腹部卷曲的常見做法：
平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲90度，雙手可以放在胸部，或者可以放在太陽穴的兩側。
但是你不能擠壓太陽穴，更別說用雙手抱著你的頭了。如果你用雙手把你的頭向上拉，會造成很長一段時間的宮頸疼痛。
慢慢彎曲你的軀幹和肩膀，使你的軀幹和肩膀靠近你的膝蓋。必須指出的是，在整個過程中背部是彎曲的，但不要抬起整個背部，使其完全離開地面。只是稍微向前卷曲，讓胸部靠近骨盆。
慢慢地彎曲你的軀幹和肩膀，使你的軀幹和肩膀靠近你的膝蓋。
在運動的高度，腹部被故意擠壓以達到完全收縮。然後放松，放下你的肩膀，回到你的起始位置。
請記住，這不是一個快速的練習，每次重複時都應該冷靜地進行控制。
注意：以上提到的卷起腹部的正確方法通常是卷起腹部。也有各種各樣的方法來卷起腹部，如躺在瑜伽球，反向卷起腹部，平卷起腹部，交叉卷起腹部等。這些只是稍微不同於一般的蜷縮，無論是在一個不同的地方躺下或在不同的姿勢。
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